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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃* x/ T* V1 A% t0 e: ?
$ V& B3 A9 }4 P+ m* G4 O
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
- I. p, M3 G3 p8 |" _; E+ K" P* F* ]; q
  重点二 ·牢记米饭的热能
: E! A. ]- Q$ V9 f8 D
  B% T! |2 ?( }3 e9 O  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
" S+ v9 J" r4 k* ?) D7 a' d' S2 i# h7 b  S
    表一
* w7 p# v  f: ~3 X
) Q7 P' c8 a1 [9 Y2 n1 X    米饭的份量 能量 , m0 u: I% o3 C5 Y! v4 U
    半碗 81kcal ( Z& c0 L( {5 X3 b; G
    松松的一碗 163kcal 7 L* b0 \) a6 h  f
    普通的一碗 244kcal
+ x1 t4 ?; Z. i; J( D. I    尖尖的一碗 326kcal - c+ v5 I. Y1 C6 c+ W/ N& N
    一盆饭 370kcal / D$ g0 w4 @. |; M
    一份便当 296kcal ; D' c0 }" b9 g- Y) b$ E9 M2 r
    一个饭团 148kcal ' p' n8 M3 l3 C/ D7 p
4 k8 w. p) i# |0 ?+ c0 [6 \1 ?* _) J
  重点三 ·在饭中加料* P) g& \7 a5 T

! U/ b& y' L. C  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
% q8 S9 t* R4 G7 r& x, z9 y8 |
: v( H7 E, l. ?   表二' P  q: x: ]0 L# B. S" E
: Q' B8 V: L. k0 h) u4 O; E( c
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal , n2 P2 V% e0 O, M- H$ H
    蛋丝寿司饭 426kcal
; s# \( K/ r9 \+ B1 c, G* [    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal / U4 ?% s/ E% a# T, P# ^
    材料少的炒饭 575kcal + H# D  X0 I6 v7 X, E
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal ( I* J& J) L8 \% ?$ D
    奶油饭 344kcal : p; a+ Y8 L4 O2 ]
* I0 d$ p2 B+ Y9 W4 P9 `$ x
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等8 ^9 v2 d' {# V) y# O) f- W

  }) }! [' s% r8 Y( r3 X  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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