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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
5 h, a9 n7 k0 z
; o( U, K# b" k1 j  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
- H: g6 K* ^$ H2 y+ y- H  N3 j
! G( m5 `  @6 o$ f& W2 t( E) H  重点二 ·牢记米饭的热能
+ a% k) i: Y# i1 f1 O. b9 o4 J! e( Q  q$ L
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
: R1 W; U: l4 r+ ^5 q5 Y$ w8 t/ b
" o7 W: a6 l* b    表一 1 d6 j* k! S2 Z  i

0 x2 P+ j, ~# }4 w- u0 |    米饭的份量 能量
  H' p# N4 A+ v& E4 i2 r( y; `1 q    半碗 81kcal 7 O# n/ W6 f" q" B& W: n: E4 }! B7 q
    松松的一碗 163kcal 6 n8 v" E" \7 v, d; n- S
    普通的一碗 244kcal
; ?9 z& B" A: P, y% L" R# m9 F2 n    尖尖的一碗 326kcal 1 Z& T/ Y$ J% E4 E5 W
    一盆饭 370kcal
; y$ S+ U5 i2 F$ D/ S; S5 r    一份便当 296kcal 6 i! G0 i8 O2 e3 E( B; a" ]8 ]
    一个饭团 148kcal
8 W8 p1 c4 g7 q$ l
7 l* L9 S4 }# m  重点三 ·在饭中加料3 w8 J. V. i2 O) X( b6 ?

+ ^( x9 r: m  B5 i  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。6 ^$ s: c1 @. F3 B/ e" ^: K9 B
7 Q/ B- g$ N, O  ~
   表二
7 x1 b6 l: v3 }6 \8 g, E+ S
" |0 ~2 H/ W/ @! y0 j/ ?- n$ j    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
* D* M( n8 k3 U    蛋丝寿司饭 426kcal
5 q- r& `, R4 I5 t    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal - o, _; ?# b5 ?* b4 P
    材料少的炒饭 575kcal ; Z; C6 F, S2 B# N0 k7 r
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
9 @4 e$ l' _# D$ k7 ~: P    奶油饭 344kcal
( E0 p3 F' Q8 y4 ]
' B# [! C6 W. z9 T' x  q6 B- T  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
8 g7 ?7 }4 w. f9 x) b" \  `* _  v( D
# {( ~! W* p8 J  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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